Le Physique donne de la régularité et de la confiance.
Un bilan médical est impératif avant de débuter, surtout si vous n'avez pas fait de sport depuis longtemps.
Il est indispensable d'avoir du souffle, une fréquence cardiaque bien régulée et une musculature adaptée à l'effort requis, pour obtenir relâchement et rythme lors des activités sportives telles que les sports de balle, de lancer, ou le ski.
Le travail de fond au choix
(en extérieur ou en salle) :
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Course, Jogging, Marche Rapide:
25 à 45 minutes environ 4 à 8 kilomètres ou marche rapide (+++) 5 à 7 kilomètres 45 à 60 minutes.
A partir de la 3ème sortie il est nécessaire de prévoir progressivement 5 à 10 minutes de phases d’accélération sur des distances de 50 à 400 mètres.
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Vélo:
Soit sur route 45 à 90 minutes en cassant le rythme par des accélérations sur 100 à 300 mètres
- .Le plus adapté semble le VTT qui permet d’alterner les phases de montées descentes et reprises d’appui d’équilibres.
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Natation:
De 45 à 60 minutes alternant 2 nages brasse coulée, dos crawlé et crawl afin de provoquer des variations de rythme et de souffle.
- La natation permet de travailler la coordination par la répétition du mouvement, le rythme respiratoire et la détente car la résistance de l’eau ne provoque pas de contrainte majeure sur les articulations et masse les muscles.
