Quelques changements de rythme et de façon de vivre sont nécessaires avant un séjour à la montagne pour faire du ski!!!
Rappe!
Les Accidents sont plus fréquents
Le premier jour, par manque de préparation physique et de concentration sur le niveau de difficulté appréhendé!
Le dernier jour par excès de confiance et surtout de fatigue…
150.000 blessés pour la saison 2012/2013 (Source Médecins de Montagne):
82% pour le ski de piste.
34,5% d'entorses du genou dont plus de la moitié sont des lésions du LCAE!
14% de lésions de l'épaule!
Donc avant de s’élancer sur les pistes avec les bases techniques acquises et nécessaires il est souhaitable de préparer son corps.
Quatre à Six semaines avant le départ:
Se forcer à marcher plus (30 minutes par jour minimum).
Descendre une station de métro avant l’arrivée.
Faire les courses sans prendre la voiture.
Ne plus prendre les ascenseurs mais les escaliers.
Ceci permettra de:
Renforcer la musculature des cuisses et des jambes.
De stimuler et de préparer l’appareil cardiovasculaire aux efforts d'un sport avec une adaptation à l’altitude.
Exercices à pratiquer de façon quotidienne à au minimum 3 fois par semaine, en fonction de l’exercice sportif pratiqué ou non durant l’année et du niveau de ski pratiqué!
Nous faisons volontairement travailler membres inférieurs et supérieurs en même temps afin de réveiller une coordination essentielle dans ce sport de glisse.
Préparation Membres inférieurs muscles et proprioceptivité